La lumière et l’obscurité sont les principaux signaux qui synchronisent nos rythmes circadiens. Quand les journées raccourcissent et que nous travaillons, surtout à l’intérieur, nos repères peuvent devenir moins faciles.

Je conseille de chercher la lumière extérieure dans la première partie de la journée, de sortir à midi quand c’est possible (visages et bras découverts, vérifier sur votre appli météo l’indice UV) et de conserver des horaires de sommeil relativement réguliers. Beaucoup de décolages – pardon décalages- horaires ? demander aux hôtesses ou pilotes longs courriers comment ils/elles font…pleins d’idées et ils adorent partager leurs epériences.

Énergie au travail en hiver : quel rôle pour la vitamine D ?

Sous nos latitudes, la production cutanée de vitamine D diminue lorsque l’exposition aux UV devient insuffisante. Les poissons gras constituent une source alimentaire importante ; les jaunes d’œufs et certains aliments enrichis en apportent également.

Une supplémentation ne doit pas être présentée comme un booster de productivité. Son intérêt dépend du profil individuel et mérite un échange avec le médecin ou le pharmacien.

Le zinc (important pour les cheveux, la peau et l’immunité) n’est pas saisonnier

Le zinc participe à de nombreuses fonctions, mais les journées plus courtes n’augmentent pas automatiquement les besoins. Viandes, poissons, fruits de mer, œufs, produits laitiers, légumineuses, noix et céréales complètes peuvent en fournir.

Des doses élevées prises durablement peuvent perturber l’absorption du cuivre. Je privilégie donc l’alimentation et une complémentation uniquement lorsqu’elle est justifiée.

Et quoi encore ?

Le mouvement régulier (même monter et descendre les escaliers), une pause extérieure, des repas sains (j’adore les livres de Pascale NAESSEN pour cuisiner facile, souvent rapide et surtout sain) , l’hydratation et un sommeil protégé restent les leviers de base. Une baisse durable de l’humeur, une perte d’intérêt ou une fatigue importante doivent être discutées avec un professionnel de santé.

Pour approfondir : retrouver de l’énergie après 40 ans · mémoire, sommeil et alimentation pour mieux vieillir.

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Pendant les fortes chaleurs, je recommande de boire régulièrement plutôt que d’attendre une soif importante. Avoir soif, c’est déjà trop tard pour votre corps et mal de tête ? = un signa d’alarme. L’alcool et les boissons très sucrées …déshydratent.

Certaines maladies et certains traitements imposent cependant des consignes hydriques particulières. Dans ce cas, l’avis médical prévaut.

Alléger sans s’affamer

La chaleur peut couper l’appétit, mais manger trop peu peut aggraver la faiblesse. Des légumes, fruits entiers, protéines digestes et féculents simples permettent de composer des repas plus légers sans devenir insuffisants. Toujours avoir aussi un mélange de noix avec soi, plein de nutriments essentiels et des …dates..les bedoins du désert en mangent pour…s’hydrater et disent-ils…pour moins transpirer (moins perdre de l’eau) Chez moi, les grosse dates bien charnues ne me donnent JAMAIS soif.

Adapter aussi l’organisation

Lorsque c’est possible, je conseille de déplacer les tâches physiques, prévoir de vraies pauses, alléger le déjeuner et protéger le sommeil (j’adore aussi la sieste rapide de 20 minutes après le déjeuner, jamais après 16h) . Les recommandations officielles de santé publique restent prioritaires en période d’alerte.

Pour approfondir : préserver sa concentration au travail · préserver son énergie en automne-hiver.

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