L’eau reste le premier repère
Pendant les fortes chaleurs, je recommande de boire régulièrement plutôt que d’attendre une soif importante. L’alcool et les boissons très sucrées ne constituent pas de bonnes stratégies d’hydratation.
Certaines maladies et certains traitements imposent cependant des consignes hydriques particulières. Dans ce cas, l’avis médical prévaut.
Alléger sans s’affamer
La chaleur peut couper l’appétit, mais manger trop peu peut aggraver la faiblesse. Des légumes, fruits entiers, protéines digestes et féculents simples permettent de composer des repas plus légers sans devenir insuffisants.
Adapter aussi l’organisation
Lorsque c’est possible, je conseille de déplacer les tâches physiques, prévoir de vraies pauses, alléger le déjeuner et protéger le sommeil. Les recommandations officielles de santé publique restent prioritaires en période d’alerte.
Repères et sources
Les sources ci-dessous servent de repères généraux. Elles ne remplacent pas une recommandation individuelle.