L’eau reste le premier repère
Pendant les fortes chaleurs, je recommande de boire régulièrement plutôt que d’attendre une soif importante. Avoir soif, c’est déjà trop tard pour votre corps et mal de tête ? = un signa d’alarme. L’alcool et les boissons très sucrées …déshydratent.
Certaines maladies et certains traitements imposent cependant des consignes hydriques particulières. Dans ce cas, l’avis médical prévaut.
Alléger sans s’affamer
La chaleur peut couper l’appétit, mais manger trop peu peut aggraver la faiblesse. Des légumes, fruits entiers, protéines digestes et féculents simples permettent de composer des repas plus légers sans devenir insuffisants. Toujours avoir aussi un mélange de noix avec soi, plein de nutriments essentiels et des …dates..les bedoins du désert en mangent pour…s’hydrater et disent-ils…pour moins transpirer (moins perdre de l’eau) Chez moi, les grosse dates bien charnues ne me donnent JAMAIS soif.
Adapter aussi l’organisation
Lorsque c’est possible, je conseille de déplacer les tâches physiques, prévoir de vraies pauses, alléger le déjeuner et protéger le sommeil (j’adore aussi la sieste rapide de 20 minutes après le déjeuner, jamais après 16h) . Les recommandations officielles de santé publique restent prioritaires en période d’alerte.
Repères et sources
Les sources ci-dessous servent de repères généraux. Elles ne remplacent pas une recommandation individuelle.