Une nouvelle étape, pas une punition (si! si!)
Après 50 ans, la récupération peut sembler plus lente et les excès se ressentir davantage. La tentation d’un régime radical est forte, mais manger trop peu peut réduire l’énergie et compliquer le maintien de la masse musculaire.
Quelles sont les priorités que je regarde ?
Je porte une attention particulière aux protéines, aux fibres progressives, aux bonnes sources de matières grasses, à l’hydratation et au mouvement. Le sommeil, les médicaments, les antécédents et la digestion doivent également faire partie de la réflexion.
- Répartir les protéines dans la journée.
- Ajouter les végétaux progressivement.
- Limiter l’alcool et les produits très transformés.
- Associer nutrition et activité physique adaptée.
Construire pour durer, vraiment ?
Mon objectif n’est pas un résultat spectaculaire sur quelques jours. Je vous aide à trouver un rythme alimentaire que vous pourrez conserver lors des semaines chargées, des vacances et des repas sociaux (je vous expliquerai l’effet de groupe sur l’alcoolisme et comment se protéger : je l’ai testé grâce à un de mes prof neuropsychiatre à l’ULB Solvay : pas une goutte d’alcool pendant 20 jours….Résultats : horrible… »tu as un problème avec l’alcool » » c’est un grand cru, dommage » « tu ne sais plus t’amuser » mais le résultat est top positif : je ne suis pas dépendant et ma volonté de ne pas boire quand je veux est au-dessus de toute influence.
Repères et sources
Les sources ci-dessous servent de repères généraux. Elles ne remplacent pas une recommandation individuelle.